理想の身体作り最新情報UTまとめ

ダイエットや筋トレ方法・食事内容や適切な運動、など 巷に溢れ錯綜している情報をまとめ、みんなで正しく理解し生活に活かせる知識になるように 実際に自分で試してみたり情報を集めたりして結果をアップしていきます(^o^)

    カテゴリ:身体作り > 筋トレ


    公園でできるエクササイズ!背中編!



    歩いている人を見るとすごく感じる事があって
    背中をみるとその人の年齢とか、体型が想像つく
    というか
    イメージさせられる
    というか。。。
    こんなに顕著に衰えとか、たるみが目立つ背中なのに
    自分では見えない為、なかなか意識がいかず
    トレーニングやエクササイズも身体の前側が中心になりがち
    今回は公園でできる、特に背中を鍛えられる方法を紹介します(^^)
    自分で見えないので達成感や成長を感じにくい部分ですが
    前述したとおり、他人は自分の背中を見て、体型や衰え度を判断しています∑(゚Д゚)
    筋肉量が多くよりダイエット向きな箇所でもあるので積極的にエクササイズをしていきましょう(^^)
    参考までに(^o^)

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    朝から脂肪燃焼!



    今、朝活というのが流行っています。
    実はこのブログでも何度か取り上げさせてもらいました(^-^)

    朝から運動すると、1日の代謝があがりやすく、また運動したり勉強したりするのも時間が区切られる為集中してとりかかることができます。
    運動する事でセロトニンという成分が脳から出る事で、精神的にもゆとりがうまれます。
    朝早く起きるリズムを作るのは難しいですが、一度リズムができちゃえばそこまで大変ではなくなります!
    いい事づくめなので是非挑戦してみてください!

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    全身引き締め、理想のボディラインを手に入れる!



    こんにちは!
    全身エクササイズの紹介です!
    一個一個の運動自体はそこまで負荷は高くないですが、組み合わせる事で筋力もつき脂肪燃焼も狙える運動です、ボディラインをつくるにはとても効果的!
    ただ、寝転んでの足の上げ下げの腹筋運動(今回の動画では”コークスクリュー”と紹介されてます)
    この腹筋運動だけは腰痛のある方は無理をなさらないで下さい!
    足を少し高めの位置で止める、などをして負荷を減らして行う事をお勧めしますm(__)m
    エクササイズを続けていく事で体幹、腰回りもきっちり鍛えられ、足の上げ下げ腹筋にも耐えられるようになっていきます。
    それまでは無理に負荷をかけず、続ける為にも、怪我をしないようにする事が大切です!
    頑張りましょう!

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    寝転んだままで行える!しっかり痩せる、9分間!



    こんにちは!
    今回は寝転んだままでも行えるエクササイズ!
    主に足を使っての運動です、見た目よりきついですが、めちゃくちゃ高負荷でもないので初心者にもおすすめです(^^)
    無理せず続けて理想のボディラインを手に入れましょう!

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    絶対に筋トレをしてはいけない?!



    こんにちは!
    今回は筋トレをするタイミングについての動画を紹介します。
    筋トレはいつやるのが本当に効率的なのか、避けた方がいい時間帯などもあるのか、、、
    今回の紹介動画は本当に筋肉を大きくしたい方は是非ご参考にしてください!
    身体をしぼる目的の方は、知識としていれていただいていれば、タイミングなどはそこまで気にする必要はありません、できるときにやる、をしないと続かないですからね!
    継続することが一番大切!

    <関連する動画>



    【絶対にNG】筋トレしてはいけないタイミングとは

    (出典 Youtube)

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