理想の身体作り最新情報UTまとめ

ダイエットや筋トレ方法・食事内容や適切な運動、など 巷に溢れ錯綜している情報をまとめ、みんなで正しく理解し生活に活かせる知識になるように 実際に自分で試してみたり情報を集めたりして結果をアップしていきます(^o^)

    2020年05月


    代謝があがる!姿勢も良くなる!柔軟性!



    こんにちは!
    今回は柔軟体操の紹介です。
    身体の柔軟性を上げることで、怪我のリスクが減ることはみなさんよくご存知だと思います。
    身体を柔らかくする事は、他にもまだまだいい事がたくさん!
    ・身体の動作が綺麗になる
    ・姿勢がよくなる
    ・代謝アップも期待できる

    身体がかたいとひとつひとつの動きが不自然にギクシャクします。
    極端にいうと、お年寄りをみると、元気な方でも身体のかたさを感じますよね。
    柔軟性が失われていくと、歩く・走るや、しゃがむ・曲がる、などの動きがかたくなり、印象が良くありません。
    また、柔軟性を上げることで長時間同じ姿勢でいても疲れにくくなりますし、一つの動作で動く範囲が広がるので、代謝があがるとされています。
    柔軟性は身体を若く保つためにも怪我をしない為にも大切!
    疎かにならないようにしておきましょう(^-^)

    <関連する動画>



    開脚できるようになるストレッチ!【2週間で開脚ベターっになる方法】

    (出典 Youtube)


    筋トレ、ダイエット、健康に!激ウマレシピ!!鶏のむね肉



    こんにちは!
    身体を作るには、運動と日々の食事がとても大切。
    筋トレしてる人はタンパク質を多めに、食べたタンパク質を効率的に身体にする為のビタミン、や適度な糖質が必要。
    ダイエットをしている人は食べる量をコントロールする必要があるので、少ない量で満足感及びたくさんの栄養をとるこれを目標としなければなりません。
    そこで今回は鶏のむね肉と、ブロッコリーを使ったレシピ!
    鶏のむね肉は有名ですね、高タンパク低脂質で筋トレやダイエットに多く取り入れられています。
    そして、食材の中でも断トツに栄養価が高いと言われるブロッコリー!
    特に茎の部分の栄養価はかなり高い!
    組み合わせると最高の料理に!
    美味しく食べる事で食事制限に対するストレスも大きく緩和されます!
    是非お試しください!!


    究極のダイエット食材



    こんにちは!
    今回は世界一低カロリーだとすら謳われている食材、キュウリ!!
    カリウムや酵素を多く含んでおり、むくみにもきき、脂質の代謝を促してくれることからダイエットには最適な食材です(^o^)
    酵素は熱に弱いので、漬物やたたいたりすり下ろして食べるのがおすすめ!
    ただし、水分が多いため食べ過ぎると冷えます^^;冷えはまた逆にむくみなどの原因になりますのでキュウリダイエットする際は他に食べるものは身体を温めるものにしましょう(^-^)

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    むくみにアプローチ! 低カロリー食材「きゅうり」のデトックス効果とは? むくみにアプローチ! 低カロリー食材「きゅうり」のデトックス効果とは?
    …イエットのモチベーションアップにも役立ちます。エネルギー14kcal、たんぱく質1.0g、脂質0.1g、糖質2.0g、食物繊維1.1g(100g当たりの栄養価)■…
    (出典:ライフ総合(レタスクラブニュース))


    筋トレ、ランニング前後のストレッチ



    こんにちは!今回はストレッチについて紹介しています!
    ストレッチを怪我の確率を減らしますし、毎日続ける事で肩こりや腰痛の緩和、可動域が広がる事でより負荷をかけれるようにもなってきます。
    また、ストレッチ自体も身体を動かし引き締めるエクササイズになりますね(^^)
    是非ご参考に!

    <関連する動画>



    ストレッチ/筋トレ前後・ランニング前後(前は軽く、後は入念に)

    (出典 Youtube)


    お手軽エクササイズ!ヒップアップ、腰痛などにも効果的!



    こんにちは!以前紹介したように特定部分だけの脂肪を落とすのは不可能だと言われています。
    しかし筋肉をつけることはでき、それにより部分的なボディラインを引き締める事は可能!
    今回はヒップアップに効果的な運動の紹介です!
    呼吸法も含めてポイントをわかりやすく説明しているのでとてもおすすめ。
    この運動は腰回りの筋肉も鍛えられる為、腰痛改善にも役立ちます!
    ただし腰痛のひどい方はいきなり負荷をかけると余計に痛める可能性がありますので、専門家に確認する必要があるのでご注意下さい(>_<)
    不安な方も動画よりもゆっくり、短い時間でもいいので、毎日少しずつ長期間かけて鍛えていくようにして下さいね。また、腰痛は腹筋と背筋のバランス、普段の姿勢も大切、また紹介していきますね(^^)

    <関連する動画>



    短時間集中3分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

    (出典 Youtube)

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