理想の身体作り最新情報UTまとめ

ダイエットや筋トレ方法・食事内容や適切な運動、など 巷に溢れ錯綜している情報をまとめ、みんなで正しく理解し生活に活かせる知識になるように 実際に自分で試してみたり情報を集めたりして結果をアップしていきます(^o^)

    2020年05月


    マンションでもOK!飛ばない脂肪燃焼エクササイズ第3弾!



    こんにちは!
    マンションでも行える飛ばないエクササイズ第3弾です(^-^)
    今回は11分と長め(^^)
    よく15分以上の連続運動しないと効果がないと言われます、11分じゃ効かないんじゃないの??
    と思われるかも、でも安心してください!
    そんな事はありません!

    運動するということは必ずエネルギーを使用します、15分以内の運動であればエネルギーが要らないなんてそれこそ夢のような話で、絶対にそんな事はありえません
    激しい運動であれば時間に限らずその分エネルギーを使います。
    軽い運動でも大体15分以上運動すると身体の中の糖分を使い切り、脂肪を燃やしてエネルギーを作り出すようになります。
    この為、直接的に脂肪を大量に燃やしたい場合は15分以上なら効率的、という事からこういった誤解が生まれているようです。
    15分以内の場合、脂肪以外の余分なエネルギーも燃えているので、直接的な脂肪燃焼量は少ないかもしれません。
    しかしその余分なエネルギーは、この運動がなければ、その後身体に脂肪として蓄えられたもの。
    (もしくは他の運動や代謝で使用されていたものとも言えますが)
    それを使用していますので15分以内でも効果はあります。

    身体が太る、痩せるに重要なのはトータルの運動量と摂取した総エネルギー量のバランス。
    身体の作り方、身体へのつき方に重要なのは運動メニュー、摂取する栄養分です。
    11分のダンスですが、運動量は相当ですし、身体全身を使うので、エクササイズにはもってこいの運動です!
    大切なのは続けて行く事!
    継続は力なり! 

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    美と健康の味方!サバ缶料理!



    こんにちは!
    今日はサバ缶を使った料理です(^^)
    サバは、タンパク質はもちろん、不飽和脂肪酸、DHA、EPAとたくさんの栄養が入っています!
    頭も良くなり美容にもいい、タンパク質も豊富。
    サバ缶を使えば、生魚を調理する時のような、保存や下処理の難しさがいらず調理が簡単!
    まさに文句なし、、、
    是非、ご参考に)^o^(

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    もうすぐ夏!コロナ太りを解消するならこの時期から!



    こんにちは!
    もうすぐ6月、夏も近づいてきました。
    夏も近いのに、コロナの影響で運動不足になり、体型も崩れてしまった、、なんて方もいらっしゃるかもしれません。
    夏に向けてダイエットを始める方が多くなる時期。
    短期間で痩せると身体がボロボロになりかねません、早めの時期から習慣的に少しづつする事が大切。
    だけど、長期スパンでのダイエットは挫折の心配が、、、なんて方も多いかと思います。
    そこで、挫折しない為の心構えを今回は紹介します。無理なく続けて、理想の身体に近づいていにましょう!継続は力なり!


    身体作りには睡眠も重要!質のいい睡眠のために



    こんにちは!
    以前も睡眠の大切さについてお話させていただきました。
    今回も、安眠を得られやすくなる簡単な方法の記事を紹介いたします!
    寝る前のちょっとした事で睡眠の質が大幅に変わります。身体の回復や成長、頭の働きにも大切な睡眠。良質の睡眠をとってトレーニングや勉強の効果を最大限に引き出しましょう!


    筋トレ・ダイエットの味方!お手軽ツナ缶レシピ!



    こんにちは!
    今回は、ツナ缶を使用したレシピをいくつか。
    ツナ缶は高タンパク、低脂質で、筋トレにもダイエットにも最適、何と言っても手に入りやすいので、簡単レシピには持ってこいです!
    ダイエット中で糖質が気になる方は、レシピ内のご飯を玄米に変えるとより効果的(^^)
    是非ご参考に(^^)

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